冬場のトレーニングでは、なかなか水分補給（水だけでなくミネラル成分も）に意識が向きません。
冬場に脱水症状が多くなるのは、「汗をかかない＝水分が減らない」という思い込みとは裏腹に、実は体から水分が失われやすい条件がそろっているからです。主な原因をわかりやすくまとめます。
① 空気の乾燥
冬は湿度が低く、特に暖房を使う室内は非常に乾燥します。
そのため：
- 呼吸をするだけで水分がどんどん蒸発する
- 皮膚からの「不感蒸泄（自覚のない水分蒸発）」が増える
気づかないうちに水分が失われています。
② 喉の渇きを感じにくい
寒いと体は「水分をとろう」という信号を弱めます。
その結果：
- 夏より喉が渇きにくい
- 水分補給の回数が減る
実際は水分が減っているのに、補給が追いつきません。
③ トイレが近くなる（利尿作用）
寒さで血管が収縮すると血圧が上がり、体は余分な水分を排出しようとします。
これを「寒冷利尿」といいます。
→ 尿の回数が増え、体内の水分が減りやすくなります。
④ 風邪などの体調不良
冬は感染症が増える季節です。
体調不調により、いつもより身体の水分・ミネラルが欠乏し、脱水症状が進みやすくなります。
脱水症状とは・・・
脱水症状は「体の水分＋電解質（ナトリウムなど）」が不足した状態です。
特に、久しぶりの運動や、緊張する状態、また、長いランニングをした後などの呼吸が多くなった状態では、CO2が排出されて、血液の状態がアルカリ性に傾きます、するとカルシウムの量が相対的にすくなくなり、神経の安定剤であるカルシウムが酸くなることで、神経の過敏さが出現し、手の痺れや力が入らなくなります。
どうしたら脱水を防げるか
スポーツドリンクを摂取して、水分やミネラル成分を補いましょう。どうしてもアクエリアスやポカリスウェットは糖分が多く、帰って、口の中が乾いてしまうことがありますので、そういう場合は、OS-1という経口補液ドリンクは、良いバランスで身体を潤わせてくれます。
ただ、体調が悪いときや寝不足の場合は、症状が悪くなりやすいので、しっかりとした睡眠と食事を心がけましょう・
