肩のストレッチ:お昼休みにいかがですか

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肩のストレッチは、日常の活動や長時間のデスクワークなどで凝り固まった筋肉をほぐし、肩の柔軟性を改善し、緊張を緩和するのに役立ちます。以下にいくつかの肩のストレッチを紹介します。

  1. 肩甲骨のストレッチ:
    • 肩甲骨を後ろに引き、胸を張ります。
  2. 肩の前側のストレッチ:
    • 両手を後ろに組んで、背中に引きます。
  3. 上腕のストレッチ:
    • 1つの腕を垂直に上げ、肘を曲げます。反対の手で曲げた腕の肘を持ち、肘を後ろに引きます。
  4. 肩の回旋運動:
    • 両手を肩の高さで横に伸ばします。時計回りと反時計回りに腕を大きく回します。
  5. 耳と肩のストレッチ:
    • 1つの手を頭の上に持ち、耳をその方向に傾けます。反対の手で軽く頭を押し、肩から頭にかけてのストレッチを感じます。

これらのストレッチを行うと、肩の筋肉の柔軟性が向上し、疲労や緊張が緩和されます。ただし、ストレッチを行う際には無理をせず、痛みを感じる場合はストレッチを止めることが重要です。また、呼吸をしっかりと意識して行うと効果的です。

2023年7月までカナダ東海岸ハリファックスの地で、スポーツ整形外科医として勤務していました。ダルハウジー大学スポーツ関節鏡での経験を、特に肩、膝について中心にお話しいたします。その中でも、特に肩脱臼を一番得意にしています。

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