ジャックナイフストレッチは、座っている状態から開始して、体をV字型に折り曲げるストレッチです。このストレッチは、腹部や背中の筋肉、および膝やハムストリングを伸ばすのに効果的です。以下に、ジャックナイフストレッチの手順を説明します。
- 床に座り、両膝を曲げて足を床に付けます。背中をまっすぐに伸ばし、手を背中の後ろで組んで支えます。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと上半身を後ろに倒し始めます。この際、腹部の筋肉と背中の筋肉を感じながら、後ろに倒れます。
- 両手を床につけながら、背中と足がV字型になるように体を伸ばします。この時、膝を伸ばすことでハムストリングを伸ばします。
- 最大限に体を伸ばしたら、その状態を数秒間保持します。このとき、背中と腹部の筋肉を使って安定させるようにします。
- ゆっくりと元の座った姿勢に戻ります。この際、背中をまっすぐに保ちながら行います。
ジャックナイフストレッチは、腹部や背中の筋肉の柔軟性を向上させ、背骨や腰の可動域を広げるのに役立ちます。また、正しいフォームで行うことで、膝やハムストリングのストレッチも行えます。身体を無理に伸ばすことなく、ゆっくりとストレッチすることが重要です。
徳島大学 西良浩一 先生のご講演を拝聴した時にこのストレッチを知り、実際の患者さんに行っていただきました。すると症状が劇的に改善し、パフォーマンスも向上することから、アスリートには全員すすめています。
